Движения позвоночника обеспечиваются тремя группами мышц: мышцами спины, мышцами груди и мышцами живота.
Мышцы живота и груди с одной стороны и мышцы спины с другой, действуют «противоположно» друг к другу, являясь антагонистами. Мышцы спины, в свою очередь, можно разделить на поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы спины во многом определяют внешний рельеф туловища. На эту группу мышц приходится физическая нагрузка при выполнении движений с большой амплитудой. Глубокие мышцы спины поддерживают позвоночник «изнутри» и предназначены для выполнения движений с малой амплитудой. Они являются основной составной частью «мышечного корсета», располагаются под поверхностными мышцами спины в три слоя. В обычной тренировке глубокие мышцы не задействуются. Чтобы с возрастом не происходила деградация структур позвоночника, хорошо тренировать и поддерживать их при помощи специальных упражнений, которые выполняются в медленном темпе и с небольшой амплитудой , где важную роль играет глубокое диафрагмальное дыхание. Глубоколежащие мышцы спины часто называют около позвоночными, так как они расположены около позвоночного столба. Боли в спине могут быть вызваны повреждением или растяжения околопозвоночных (паравертебральных) мышц . По этому следует соотносить физические возможности и выбор упражнений.
При повреждении позвоночных структур (дисков, связок, суставных капсул) происходит непроизвольное сокращение околопозвоночных мышц, направленное на «стабилизацию» поврежденного участка позвоночника, вследствие чего в них возникают мышечные спазмы.
В таком случае хорошо делать упражнения на вытяжение отделов позвоночника и постараться в расслаблять напряжённые мышцы. Это поможет сместившимся структурам (дискам, например), «встать» на место. Тогда, напряжённые мышцы смогут расслабиться.
Такое вытяжение хорошо делать на больших мячах и фоам- роллерах. Основные принципы: медленное выполнение, плавность движений, дыхание, последовательное движение, анализ и контроль движения, чередование фаз стретчинга и расслабления. Это может быть и мануальный стретчинг.
Подборка упражнений для глубоких мышц живота, спины и малого таза ✅
Марина Шешукова
☯️
#sfc #fitness
#упражнения #пилатес #здоровая_спина