МФР🧿🥎 - МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ.
В посте постарался собрать всю информацию о самостоятельном МФР.
Миофасциальный само релиз (релиз - высвобождение) это расслабление и увеличение эластичности мышц после проката валиком, а также тренировка проприоцептивной чувствительности (стабилизация суставов). В настоящее время недостаточно доказательств и заявленных положительных эффектов как самой методики, так и программ упражнений, ориентированных на фасцию и мышцы.
Тем не менее, использование валиков или роликового массажера до или после тренировки для миофасциального расслабления, на практике помогает уменьшить болезненность и увеличить диапазон движений.
Также, упражнения МФР направлены на увеличение стабильности и мобильности позвоночника и суставов.
+Экономия средств и времени.
В первую очередь призываю прочитать книги, прикрепленые в посте, там много картинок.)
1. Книга Лечебные упражнения с валиком - Карл Кнопф
2. Остеопатия. Мобилизующие упражнения с роллом для пилатеса
3. [https://vk.com/physicaltherapists?w=wall-25646033_769|Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам.
Том 1. Верхняя половина туловища.
Том 2. Нижние конечности.
+примеры на видео.]
3.1 Еще примеры работы с мячом на видео. более подробно в книгах ниже см. илюстрации.
Искать в интернете 👇🏻
4. Fascia Release and Balance Book by Eric Franklin
5. Myofascial Release: Your Guide to Self-Myofascial Release Techniques with a Tennis Ball.
6. Myofascial Stretching: A Guide to Sel f-Treatment
7. Как сделать ролл в домашних условия.
7.1 Как сделать сдвоенный мяч, шар массажный сдвоенный ( black roll ) в домашних условиях
⚕МФР иструментами, такие как - graston ,rock blades, скребок Гуаша и т.д.
Начинающим пользователям рекомендуется приобретать мягкий, ровный и гладкий валик.
Ключевые слова для поиска валика в интернете:
-Ролики массажные спортивные для йоги и фитнеса
-Массажный цилиндр
-Ролик для пилатеса и йоги
-Массажный ролл, ролик, валик и т.д.
!Размеры 30,60,90 см на 15 см
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста. 18+